Allsidig trening

Balansetrening er viktig for alle grupper i befolkningen.

1 Gir færre fall

2 Forebygger overtråkk

3 Trener "hjelpemuskler"

4 Stå på en fot

5 Pilates, yoga, treningsball eller balansebrett

Enten du er sykehjemspasient og vil forebygge fall, idrettsutøver som vil bli bedre og forebygge skader, eller om du rett og slett vil oppnå en enklere hverdag.

Alle bør legge inn litt balansetrening som en del av det ukentlige treningsprogrammet. Fem til ti minutters balansetrening i to til tre dager per uke er alt du trenger.

Balanse er viktig fordi den inngår i nesten alle typer bevegelser som involverer oppreist stilling. Noe som betyr at den er viktig ved alle aktiviteter vi gjør i hverdagen.

Gir færre fall

En tysk vitenskapelig studie fra 2001 viste at systematisk styrke- og balansetrening blant eldre pasienter som hadde opplevd tidligere fall, reduserte antall fall med hele 25 prosent.

Vil du bli god i idrett, er det også viktig med god balanse. Står du på ski, er det viktig med god balanse i glidefasen ved skøyteteknikk eller i slalomløypa. Står du på snowboard, eller vil prøve deg på rulleskøyter, er det også helt nødvendig med god balanse for å bli en god utøver.

Akutte ankelskader, overtråkk.

Den vanligste skademekanismen i ankelen er å tråkke forkjært slik at foten vris innover, det gir et betydelig strekk på leddbåndene på utsiden av ankelen med risiko for overrivning av leddbånd.

Balansetrening for eldre

Balansetrening reduserer risikoen for fall og bedrer funksjonsdyktigheten.

Idrettsskader - Fotball

Halvparten av skadene i fotball kommer som følge av en kollisjon eller takling mellom to spillere. De hyppigste skadene er leddbåndskader, strekkskader og beinbrudd.

Idrettsskader - Friidrett

De vanligste skadene i friidrett er strekkskader og senebetennelser.

Du blir aldri for gammel til å trene

Det er aldri for sent å begynne å trene.

Tvert i mot.

For mange eldre vil helsegevinsten være større enn for yngre.