Allsidig trening

Riktig fokus på de første skiturene

Løpssesongen er over, og vinteren står for døren. Flere steder har snøen allerede meldt sin ankomst. Derfor er det mange av oss som tar fram skia og ser fram til årets første skitur.

Uansett om vi planlegger å delta i skirenn, eller om vi bruker skia kun i treningsøyemed foran løpssesongen, er det viktig å beherske ski og teknikk slik at vi får størst mulig glede av turene. Her skal jeg komme med noen tips det kan være lurt å ta med seg på de første skiturene. Det er to hovedfaktorer som jeg mener er grunnleggende for å få mest mulig utbytte av ski som treningsredskap. Det ene er god teknikk og det andre er gode ski.

De fleste av oss som stort sett bare løper om sommeren, tenker ikke så mye på teknikken, men med en gang vi tar på oss skia, blir det straks mer komplisert. Det viktigste i starten er å gå rolig, veldig rolig. Derfor er det kanskje en fordel å gå de første skiturene alene. Konkurranseinstinktet gjør at vi har lett for å mase hverandre opp og stresser av gårde uten å tenke på hvordan vi beveger oss når vi er flere samla. Vi mer eller mindre løper oppå skiene, med høye skuldre og svetteperler i panna.

Godt feste

Målsettinga ved skiturene er at vi skal ta oss fram på en bekvem måte uten et altfor stort kraftforbruk. Derfor er godt feste alfa og omega. Vi må oppnå god friksjon mellom ski og snø slik at frasparket bærer oss framover og ikke forsvinner i løse lufta. Å ha god balanse er mye av nøkkelen til dette. Da får vi et godt trykk på hver enkelt ski slik at smurningen får skikkelig tak. Mange, særlig løpere, har en tendens til å gå og jabbe med tyngda midt i mellom skia med ubalanse og glipptak som konsekvens. Fokuser derfor på følgende: Press foten, ikke kneet, godt fram under framføring av skia. Begynn frasparket tidlig – når foten er rett under tyngdepunktet og hofta er i posisjon. Spark godt ned i snøen med et raskt tilslag. Hvis frasparket kommer sent, har det lett for å bli glipptak.