Allsidig trening

Gode råd

Vær god og varm når du skal trene bevegelighet.

Tren bevegelighet etter lette økter eller som en egen økt.

Velg øvelser som er enkle å utføre, og som gir best mulig påvirkning på den muskelen eller den muskelgruppen du skal tøye.

Det er viktig å vurdere på hvilke ledd/leddkjeder en ønsker økt bevegelsesutslag i.

En må tenke funksjonelt og spesifikt.

Det er ikke viktig for en løper å tøye musklene i underarmen, men kanskje leggene, baksiden og forsiden av lårene og kanskje hofteleddsbøyerne.

Finn riktig utgangsstilling slik at du "får tak i" nettopp den muskelen du ønsker å tøye

Det er viktig å trene riktig for å kunne øke bevegeligheten

- du skal kjenne at det drar i muskelen.

Før leddet ut i ytterstilling, men det skal ikke gi smerter.

Bruk rolige bevegelser.

Pust riktig: Trekk pusten dypt, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

For å øke bevegeligheten må du trene tre ganger i uka.

Sentrale momenter, kontraksjonsmetode

Spenn (kontraher) i cirka 5 sekunder.

Slapp av i cirka 3 sekunder.

Tøy (strekk) i cirka 15 - 30 sekunder

Gjør 3 - 6 repetisjoner.

Sentrale momenter, stretching

Her tøyer du først muskelen helt ut.

Hold så i cirka 30 sekunder, press deretter videre og hold den nye stillingen i cirka 2 minutter.

Gjør 3 - 6 repetisjoner.