Allsidig trening

10 gode tips

10 gode tips for å gjøre deg til en bedre svømmere

Det er mange ting som man kan gjøre for å svømme bedre. Dette er en liste med 10 gode tips som kan hjelpe deg til å bli bedre på svømming og slik gjøre at du får mer glede av tiden du bruker i vann. Det første trinnet er å komme deg til bassenget – få deg ut av hjemmet eller på kontoret og ut i vannet. Når du har gjort det det, så kan du begynne på NSFs liste med gode svømmetips !

1 – Svømme ofte

Hvis du ikke svømmer ofte vil du miste din følelse for vannet og teknikken din vil begynne å svekkes. Ingen følelse, ingen teknikk, ingen fart. Du kan gjøre en god svømmetrening en eller to ganger i uken, men for de fleste svømmere er ikke dette nok. Hvis alternativet er mellom en til to lange treningsøkter eller tre til fire kortere økter, vil svømmere gjøre det bedre når de svømmer oftere i motsetning til bare å gjøre noen lengre treningsøkter i uka.

2 – Svøm med best mulig teknikk

Opprettholde best mulig teknikk under en svømmeøkt, ved alle hastigheter. Hvis du prøver å svømme fort med dårlig teknikk vil du sløse med energi. Det kan fortsatt være en god fitnesstrening, hvor du brenner masse kalorier og du får pulsen opp, men det hjelper deg ikke til å bli en bedre svømmer. Hvis du kan lære deg selv å svømme forter ved god teknikk og fin rytme vil du tjene på dette på sikt. Svømming kan bli mer gøy og spennende jo dyktigere du blir

3 – Gjør teknikkøvelser/drills som en del av hver svømming trening

Tidlig i treningen din, midt i treningen din, eller på slutten av treningen (eller en kombinasjon av de tre) bør du gjøre arbeide med teknikk for å forsterke dine svømmeferdigheter. Selv noen få svømmetak hvor du tenker på hva du gjør med hender, armer, albuer, skuldre, hode, kropp, hofter, ben, knær eller føtter kan hjelpe deg bli en bedre svømmer. Det er mange øvelser/drills du kan gjøre for å følg med opp, eller for å hjelpe deg med å utvikle bedre teknikk. Se våre teknikktips for inspirasjon.

4 – Gjør noen utfordrende svømmeøkter

Av og til bør du gjøre en del av treningen med litt tøffere innsats. Variasjon i intensitet er sunt både for kropp og sjel. Hvis alle svømmeøktene er fokusert på teknikken, vil teknikken din forbedres. Men hva vil skje når du prøver å svømme litt fortere eller hardere? Hvis du gjør noe hardt eller utfordrende treningsøkter – blandet med teknikk arbeid – du vil lære å holde god teknikk og samtidig svømme fortere. Kanskje du også kan begynne å teste deg selv litt?

5 – Gjør den rolige svømmingen rolig

Avhengig av dine mål for treningen er det uansett viktig å styre intensiteten. Jobb hardt på de harde ting, og lett på de enkle tingene, og hver type arbeid vil arbeide sammen, noe som resulterer i en generell forbedring i svømming din.

6 – Øv på strømlinjeformer i svømmingen og i fraspark fra veggen

Linje i svømmingen gjør at man får minst mulig motstand som vil kunne gjøre at svømmingen gå går bedre. Jo mindre motstand, jo lettere fremover. Tenk på at man skal være en tømmerstokk i vann, eller et spyd. Linje er viktig i svømmingen, i stup og fraspark. Øv derfor på linje i treningen ved å gjøre drills (se teknikk og grunnleggende) eller gjennom å fokusere på linje når du svømmer/sparker fra veggen. Å bli bedre på hvordan man sparker ut av veggen er den enkleste og mest effektive måten å redusere samlet tid til en angitt avstand i svømming. Det forbedrer ikke kondisjonen, men det gjør deg til en bedre svømmer.

7 – Se etter og noter deg forbedringer

Du kan bli en bedre svømmer. Garantert. Noter deg hvordan utviklingen i svømmingen går. Kanskje du kan skrive treningsdagbok. Bruk gjerne en klokke eller armen på veggen for å se om du svømmer fortere, eller video for å se om du svømmer bedre. Kanskje du skal være med på «open water» konkurranse? Gjør evalueringer underveis på hva du ønsker å bli bedre på, og øv på dette. Mestring er morsomt og inspirerende!

8 – Bruk en badedrakt/badebukse for trening

Dette betyr ikke bruke 1000 kroner på det nyeste og beste high-tech badetøy. Det betyr at du ikke bruker en baggy strandshorts hvis du ønsker å forbedre teknikken din, en slik shorts bremser deg kolossalt. En vanlig badedrakt eller badebukse er tingen. Se etter de som er lagd for trening og tåler klor (ofte kalt endurance). Det finnes badebukser som har «boxershorts» størrelse for de som føler seg mer komfertabel i dette. Til sammenlingning… ikke mange som ønsker å bli en bedre til å løpe gjør løpetrening i fjellstøvler!

9 – Få noen til å se deg svømme

Eller enda bedre, få noen til filme deg -det funker overraskende godt. Å få noen til å se hva du gjør (eller se deg selv på video) mens du beveger deg gjennom bassenget kan gi noen gode tilbakemeldinger på svømming teknikk som du kanskje ikke har sett. Se eller lytt til tilbakemeldinger, teste det neste gang du svømmer, og justere etter behov.

10 – Bruk svømmeføtter av og til

Det finnes mange alternativer til utstyr som kan hjelpe deg å bli en bedre og sterkere svømmer. Prøv deg frem med hva du synes fungerer for deg. Blant andre annet kan svømmeføtter hjelpe deg å oppnå (kunstig) en bedre kropp posisjon i vannet. Deretter, når svømmeføtter er tatt av kan du prøve å gjenskape den posisjonen, siden du allerede har en bedre ide hva det vil føles. Pads er et annet tips for deg som vil bli sterkere, samt snorkel og kickbrett.